Які продукти треба їсти для концентрації уваги

фото delo.ua

Чорниця

Чорницю недарма називають «ягодою для мозку». Вона заряджає бадьорістю, сприяє підвищенню концентрації уваги і збільшенню мозкової активності. Відбувається це завдяки вмісту антиоксидантів, які стимулюють приплив крові і кисню до тканин мозку. А коктейль з ресвератролу і дубильних речовин додатково захищає від раку, хвороб серця і судин.

Риба

У рибі, особливо в жирних її видах — скумбрії, оселедці, лососі – містяться Омега-3. Це жирні кислоти, які вчені називають «швидкою допомогою для розуму», за їх нестачі виникають проб­леми з пам’яттю і концентрацією уваги. Достатня кількість Омега-3 знижує імовірність появи хвороби Альцгеймера, допомагає боротися з депресією і поганим настроєм.

Зелень і листові овочі

Кріп, петрушка і зелена цибуля — це хороші джерела антиоксидантів і каротиноїдів, які допомагають роботі мозку. А от листові овочі — шпинат, латук, корн і руколу — бажано включати в раціон частіше, адже в них міститься фолієва кислота і вітаміни групи В, які покращують пам’ять, увагу і загальний стан здоров’я мозку.

фото 24tv.ua

Насіння льону

У їх складі теж є жирні Омега-3 кислоти, а також магній, мідь, фосфор, вітаміни групи В. Вживання насіння льону в їжу покращує роботу мозку та центральної нервової системи, сприятливо впливає на серцевий ритм і приводить в норму артеріальний тиск. Клітковина в їх складі покращує травлення і очищає організм від шлаків.

Волоський горіх

Завдяки корисним активним речовинам і лецитину у своєму складі волоські горіхи здатні знімати нервову напругу, зміцнюють пам’ять і покращують роботу мозку, регулюють серцевий ритм і кровотік. Також у цих горіхах багато антиоксидантів, які захищають клітини організму від руйнування.

фото telegraf.com.ua

Чорний шоколад

Чорний шоколад з максимальним вмістом какао і мінімальним вмістом цукру піднімає рівень серотоніну та ендорфіну, які відповідальні за концентрацію уваги, плюс до всього кофеїн, який міститься в цьому продукті, стимулює активність мозку. А калій, мідь і магній у ньому до того ж контролюють кров’яний тиск.

Вівсянка

Вівсянка — джерело вітамінів групи B, які відповідають за нормальну роботу центральної нервової системи, роботу серця та судин. Також вівсянка забезпечує організм харчовими волокнами, які очищають його від шлаків і токсинів і роблять розум ясним, а дії — послідовними й осмисленими.

Яйця

Якщо ви хочете якомога довше мати ясний розум і міцну пам’ять, додавайте до свого раціону яйця, причому не тільки курячі, а й перепелині, у яких набагато більше вітамінів. Фосфор, який міститься в перепелиному яйці, стимулює розумовий розвиток, покращує пам’ять, а також сприяє прискореному розвитку інтелекту в дітей і підлітків. Дітям, які їдять перепелині яйця, легше осягати науку, вони краще сприймають матеріал і легше запам’ятовують.

фото vibrat-detiam.com.ua

Зелений чай

Хороший зелений чай, завдяки кофеїну та L-теаніну у своєму складі, допоможе в ті моменти, коли особливо потрібна чітка робота розуму. Кофеїн блокує процеси гальмування, підвищує увагу, концентрацію, загострює робочу пам’ять, підвищує швидкість реак­цій, а L-теанін підсилює мозкову активність.