Як подбати про імунітет восени: даємо поради та розвінчуємо міфи

Чому імунітет слабшає з початком осені

Стрес. Окрім війни, яка є джерелом нескінченного стресу, додаються ще початок навчального або робочого року, зміна сезону. Все це може викликати підвищений рівень стресу, а це, своєю чергою, негативно впливає на імунну систему.
Недостатній сон. Короткі дні та ранкова темрява збивають біологічні ритми, що призводить до недосипання, через що послаблюється імунітет. Постійні тривоги порушують нормальний сон, що є вагомим фактором послаблення імунітету. До того ж ми цього сезону востаннє переходимо на зимовий час, що також «збиває» біологічні часи.
Незбалансоване харчування. Зменшення кількості свіжих фруктів та овочів у раціоні, збільшення споживання жирної та солодкої їжі, – все це негативно впливає на імунну систему.
Вітамінний дефіцит. Особливо гостро відчувається брак вітаміну D, який ми отримуємо переважно із сонячного світла.

Поширені міфи про імунітет

Міф 1. Існує універсальний засіб для підвищення імунітету - така собі чарівна пігулка.
Правда. Немає однієї-єдиної таблетки або продукту, який би миттєво й надовго підвищив імунітет. Імунна система – це складна взаємодія різних факторів, і її ефективність залежить від загального стану здоров’я, способу життя, харчування та генетики.

Міф 2. Холодна погода – прямий шлях до хвороби.
Правда. Віруси та бактерії, які викликають захворювання, циркулюють у повітрі цілий рік. Холод сам по собі не є причиною застуди, а лише створює сприятливі умови для розмноження збудників.

Міф 3. Антибіотики зміцнюють імунітет.
Правда. Антибіотики діють виключно на бактерії, а не на віруси, які часто є причиною застуди та грипу. Нераціональне використання антибіотиків може призвести до розвитку резистентності бактерій та порушення нормальної мікрофлори кишківника.

Міф 4. Обливання холодною водою зміцнює імунітет.
Правда. Обливання холодною водою може мати загальнозміцнювальний ефект, але не є прямим способом зміцнення імунітету. Головне – не переохолоджуватися, оскільки це може призвести до ослаблення організму.

Міф 5. Вітамін C – панацея від усіх хвороб.
Правда. Вітамін C справді важливий для імунітету, але його надмірне споживання не гарантує повного захисту від захворювань. Збалансоване харчування, яке містить різноманітні вітаміни та мінерали, є набагато ефективнішим способом зміцнення імунітету.

Міф 6. Стрес не впливає на імунітет.
Правда. Хронічний стрес може суттєво послабити імунну систему, зробивши організм більш вразливим до інфекцій.

Підтримуємо імунитет всебічно

• Стежимо за раціоном. Збільште споживання фруктів та овочів: вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які необхідні для зміцнення імунітету. Особливо корисні сезонні овочі та фрукти: гарбуз, морква, яблука, груші, цитрусові.
  Включіть до раціону кисломолочні продукти: вони містять пробіотики, які підтримують здоров’я кишківника та зміцнюють імунітет. Обмежте споживання цукру, солі, жирної та смаженої їжі. Ці продукти сприяють запаленню в організмі та послаблюють імунітет.
• Зробіть регулярні фізичні навантаження правилом. Вони сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які знижують рівень стресу та підвищують імунітет. Допоможуть і прогулянки на свіжому повітрі. Вони насичують організм киснем, що покращує обмін речовин і зміцнює імунітет.
• Створіть максимально, наскільки це можливо, комфортні умови для сну: темна тиха кімната, зручне ліжко. Обмежте використання гаджетів перед сном: світло екранів порушує продукування мелатоніну – гормону сну.
• Відмовтеся від шкідливих звичок: куріння й алкоголь негативно впливають на імунітет.
• Для зменшення стресу практикуйте релаксаційні техніки. Знайдіть хобі – захоплення допомагають відволіктися від проблем і відпочити.
• Для профілактики інфекцій регулярно мийте руки: це найпростіший і найефективніший спосіб захисту організму. 
• Уникайте переохолодження: одягайтеся за погодою, щоб уникнути переохолодження.
• Провітрюйте кімнати – свіже повітря допомагає знизити концентрацію вірусів у приміщенні.

Пам’ятайте, що зміцнення імунітету – це комплексний процес, який вимагає систематичного підходу. Не чекайте, поки ви захворієте, починайте піклуватися про своє здоров’я вже сьогодні!

Народні засоби для зміцнення імунітету

Здавна люди використовували дари природи для підтримки свого здоров’я. І сьогодні, коли ми маємо доступ до безлічі медичних препаратів, народні засоби не втрачають своєї актуальності, особливо коли йдеться про зміцнення імунітету.

Причина популярності народних засобів:

1. Натуральність. Більшість народних засобів виготовляється з рослинних компонентів, які містять велику кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.
2.  Доступність. Багато інгредієнтів для приготування народних засобів можна легко знайти в себе на городі або придбати на ринку.
3.  М’яка дія. На відміну від деяких медичних препаратів, народні засоби зазвичай мають м’якшу дію та рідко викликають побічні ефекти.

Зауважимо, що перед використанням будь-яких народних засобів, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Також використовуйте тільки свіжі та якісні продукти й робіть це регулярно. 
Народні засоби можна поєднувати з іншими способами зміцнення імунітету, такими як правильне харчування, фізичні вправи та здоровий сон.

Важливо пам’ятати, що народні засоби є не панацеєю від усіх хвороб, а лише додатковим засобом. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря.

Які продукти допомогут підтримати імунитет 

• Часник. Це справжній природний антибіотик – він містить аліцин, який має потужні антибактеріальні та противірусні властивості. Часник можна додавати в їжу, робити настої або часниковий мед.
• Імбир. Ця пряність має протизапальні властивості й допомагає боротися з інфекціями. Імбирний чай з медом – відмінний засіб для зміцнення імунітету.
• Мед. Природний антисептик і джерело вітамінів. Мед можна додавати в чай, використовувати для приготування лікувальних напоїв або просто їсти з хлібом.
• Цибуля. Як і часник, цибуля має антибактеріальні властивості. Сік цибулі можна додавати в напій або використовувати для інгаляцій.
• Журавлина. Ягода багата на вітамін С і має антиоксидантні властивості. Сік журавлини допомагає зміцнити імунітет і запобігти розвитку інфекцій сечовивідних шляхів.
• Шипшина. Плоди шипшини містять велику кількість вітаміну С, який необхідний для нормального функціонування імунної системи. Відвар шипшини – це класичний засіб для зміцнення імунітету.
• Ехінацея. Ця рослина має імуностимулюючі властивості та допомагає організму боротися з інфекціями. Настої та відвари з ехінацеї можна приймати для профілактики й лікування простудних захворювань.

Раніше ми писали, як заготувати та зберігати м'яту на зиму

Також ми радили, що  приготувати з дрібної картоплі