Для чого та скільки води потрібно пити людині

Потрібно пити більше води. Закликають лікарі, фітнес-тренери та інфлюенсери в соціальних мережах. Про важливість водного балансу часто пишуть, буцімто недостатня кількість води в організмі може впливати на загальний стан здоров’я людини. Чи насправді це так, та скільки дійсно потрібно пити води людині дізнавалися Вінницькі новини.

Для початку пропонуємо перевірити, чи є дефіцит рідини у вашому організмі. Які ознаки свідчать про це?

• Ви часто хочете пити, відчувається сухість на язику, в роті немає слини, важко ковтати;
• Сухість шкіри, на руках та обличчі з’являються тріщинки та сухі лусочки;
• Вранці відчуваєте втому у м’язах, запаморочення, швидко втомлюєтеся на роботі або навчанні;
• Шкірні покрови рук та ніг стали біло-блакитного кольору;
• Незначні ранки чи порізи на шкірі довше ніж зазвичай загоюються;
• Очі часто сверблять та печуть;
• Сезонні захворювання тривають частіше ніж зазвичай;
• Болісні відчуття в області серця;
• Рідке або незначне сечовипускання.

Ці симптоми можуть сигналізувати про відсутність достатньої кількості води, тому варто прискіплио оцінити, скільки в реальності ви щоденно споживаєте рідини.

Як порахувати, скільки потрібно пити води на день?

Загальні поради від лікарів та дієтологів свідчать про те, що доросла людина повинна випивати не менше 1,5 літрів води щодня. Втім, існує й формула, яка допоможе зробити більш детальний розрахунок необхідної кількості рідини.

Розрахунок норми споживання води: «30-40 мл води на 1 кілограм ваги людини».

Таким чином, якщо людина важить близько 60 кілограмів, то їй потрібно випивати близько 2 літрів води. Якщо ваша вага в межах 90 кілограмів, то щоденно пити доведеться від 2,7 літрів води.

Також не забувайте, що під час сильної спеки, на зразок тої, що українці пережили цього літа, споживання води повинно суттєво збільшуватися, адже саме вона убезпечує тіло від порушень терморегуляції. Крім того, пити воду доведеться і в холодну пору. Ніякі чаї, кава чи суп не замінять вашому організму чисту воду. Тож, якщо захочеться чогось зігріваючого – пийте теплу воду і буде вам користь.

Чому не хочеться пити воду?

• Немає культури споживання води. За день людина може вживати багато кави, чаю та вживати рідкі страви, тому складається враження, що воду пити не потрібно, хоча це й не так.
• Проблеми в роботі нирок, шлунково-кишкового тракту або сечостатевої-системи.
• Високий тиск.

В разі, якщо ви не відчуваєте спрагу але розумієте, що дуже мало п’єте води на день – не змушуйте себе одразу пити по 2 літри. Привчайте свій організм до води поступово, щотижня збільшуючи вживання на 300-500 мл.